Калорийность гречки с мясом свинины
Гречка с мясом это блюдо, калорийность которого зависит от того, кто готовил. Наш базовый рецепт даёт 139 ккал на 100 г, а тарелка в 300 г выходит примерно в 417 ккал.
Одна порция это примерно 21% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 354 до 480 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (300 г) |
|---|---|---|
| ккал | 139 | 417 |
| Белки, г | 8,0 | 24,0 |
| Жиры, г | 6,4 | 19,2 |
| Углеводы, г | 13,4 | 40,2 |
| Клетчатка, г | 2,0 | 6,0 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 150 г | 208 ккал | 177-240 | 6500 |
| 1 · 300 г | 417 ккал | 354-480 | 13 000 |
| 1½ · 450 г | 626 ккал | 532-719 | 19 500 |
| 2 · 600 г | 834 ккал | 709-959 | 26 000 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 13 000 шагов, или 101 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Снимай сверху, чтобы в кадр попала вся тарелка. Если масла больше обычного, допиши в описании «много масла», и Kalorea сдвинет оценку к верхней границе.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Спагетти болоньезе | 121 | 424 ккал / 350 г | 5,8 г |
| Роллы | 135 | 270 ккал / 200 г | 5,3 г |
| Паэлья | 137 | 438 ккал / 320 г | 8,4 г |
| Гречка с мясом | 139 | 417 ккал / 300 г | 8,0 г |
| Ролл калифорния | 142 | 312 ккал / 220 г | 2,8 г |
| Курица карри | 144 | 432 ккал / 300 г | 12,1 г |
| Вареники | 153 | 306 ккал / 200 г | 3,3 г |
| Суши | 155 | 186 ккал / 120 г | 7,5 г |
| Творожная запеканка | 158 | 237 ккал / 150 г | 9,8 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Спагетти болоньезе.
Откуда цифры
Это домашнее блюдо, одного лабораторного значения у него нет. Мы собрали его из ингредиентов USDA по этой раскладке и разделили на общий вес:
Гречка по-купечески: варёная гречка ~60 %, тушёная свинина ~23 %, морковь, лук, масло ~3 %, томатная паста. Варианты: с говядиной; с курицей. Варианты: со свининой 139 ккал/100 г; с говядиной 129 ккал/100 г; с курицей 122 ккал/100 г.
Диапазон ±15% отражает, насколько расходятся настоящие рецепты и порции: больше масла, жирнее мясо или порция покрупнее, и цифра уже другая.
Вопросы
Сколько калорий в гречке с мясом?
Гречка с мясом это около 139 ккал на 100 г. Обычная порция 300 г тянет примерно на 417 ккал, а в жизни от 354 до 480 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Гречка с мясом: сколько белка?
8,0 г белка на 100 г, или около 24,0 г в порции 300 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.