Калькулятор расхода калорий
Выбери активность, укажи вес и длительность. Увидишь, сколько калорий сожжено сверх основного обмена, сколько всего и что дало бы то же время другой нагрузки. По этой формуле Kalorea переводит еду в шаги.
- Всего, с основным обменом
- 161 ккал
- Расстояние
- 2,8 км
- Ходьба, 5,6 км/ч124 ккал
- Бег, 9 км/ч300 ккал
- Велосипед, 20 км/ч262 ккал
- Плавание в спокойном темпе180 ккал
Сверх покоя и всего: в чём разница
Цифра «сожжено калорий» бывает двух видов. «Всего» считает весь расход за время тренировки, включая то, что тело потратило бы, оставаясь на диване. «Сверх покоя» это только то, что добавила сама нагрузка.
Для похудения честнее вторая цифра: доля покоя уже сидит в твоей дневной норме. Если прибавить «всего» сверху, она посчитается дважды, и это одна из причин, почему люди «доедают» тренировку и вес стоит.
Как выжать больше из обычного движения
Больше всего за минуту сжигает не то, что больше всего сжигает за неделю. Ежедневная прогулка по 40 минут даёт больше, чем тяжёлая пробежка, которую через раз пропускаешь.
Kalorea переводит каждое блюдо в шаги и минуты ходьбы, так что цену порции видно до того, как ты её съешь, а не после.
Сколько калорий сжигается за 30 минут при разном весе
Калории сверх основного обмена за полчаса каждой нагрузки. За час умножь на два.
| Вес тела | Ходьба | Бег | Велосипед | Плавание |
|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 82 | 200 | 175 | 120 |
| 60 кг | 99 | 240 | 210 | 144 |
| 70 кг | 116 | 280 | 245 | 168 |
| 80 кг | 132 | 320 | 280 | 192 |
| 90 кг | 148 | 360 | 315 | 216 |
| 100 кг | 165 | 400 | 350 | 240 |
| 110 кг | 182 | 440 | 385 | 264 |
| 120 кг | 198 | 480 | 420 | 288 |
Сколько минут нужно, чтобы сжечь
Для взрослого весом 75 кг. Кто тяжелее, сжигает быстрее.
| Калории | Ходьба | Бег | Велосипед | Плавание |
|---|---|---|---|---|
| 100 ккал | 24 мин | 10 мин | 11 мин | 17 мин |
| 200 ккал | 48 мин | 20 мин | 23 мин | 33 мин |
| 300 ккал | 73 мин | 30 мин | 34 мин | 50 мин |
| 500 ккал | 121 мин | 50 мин | 57 мин | 83 мин |
| 1000 ккал | 242 мин | 100 мин | 114 мин | 167 мин |
Как считается
У каждой активности есть значение MET из Компендиума физической активности: ходьба 5,6 км/ч это 4,3, бег 9 км/ч 9,0, велосипед 20 км/ч 8,0, спокойное плавание 5,8. Один MET это расход в покое, примерно 1 ккал на кг веса в час.
Сожжено сверх покоя = (MET − 1) × вес в кг × часы. Мы вычитаем тот один MET, который тело потратило бы и так, поэтому число показывает, сколько добавила именно нагрузка.
Всего = MET × вес в кг × часы. Эту цифру показывает большинство часов и тренажёров, в неё входит и основной обмен за это время.
Пример: 75 кг, 30 минут ходьбы. Сверх покоя: (4,3 − 1) × 75 × 0,5 = 124 ккал. Всего: 4,3 × 75 × 0,5 = 161 ккал. Те же 30 минут бега: (9 − 1) × 75 × 0,5 = 300 ккал сверх покоя.
Вопросы
Сколько калорий сжигает ходьба за 30 минут?
При весе 75 кг и темпе 5,6 км/ч около 124 ккал сверх основного обмена, или 161 ккал всего. Кто тяжелее, сжигает за ту же прогулку больше, кто легче, меньше.
Почему цифра меньше, чем на моих часах?
Часы и тренажёры обычно показывают всё вместе, включая то, что ты потратил бы и на диване. Мы показываем и прибавку, потому что именно она «оплачивает» еду. К тому же часы считают по пульсу и нередко завышают.
Сколько калорий человек сжигает за день?
Тренировка только часть расхода. Весь день вместе с основным обменом это поддержание веса, его считает калькулятор калорий по возрасту, росту, весу и активности.
Что сжигает больше калорий: бег или ходьба?
За минуту намного больше бег: при 9 км/ч он сжигает примерно в 2,4 раза больше, чем ходьба. На километр разница меньше, около 1,5 раза. Если идти дольше, придёшь к тому же, и суставам легче.
Пусть счёт ведёт приложение
Kalorea ставит норму по этой формуле, а потом считает каждый приём пищи по фото. Каждый день видно, где ты сейчас.
Калькулятор калорий
Норма на день, чтобы держать вес, худеть или набирать.
Калькулятор дефицита калорий
Безопасный дефицит в день и срок до цели.
Калькулятор БЖУ
Белки, жиры и углеводы в граммах под твою норму.
Калькулятор ИМТ
Индекс массы тела и нормальный вес для твоего роста.
Калькулятор шагов и калорий
Шаги в калории и калории в шаги.