Калькулятор шагов и калорий
Переведи шаги в калории или узнай, сколько шагов стоит перекус. Рост задаёт длину шага, вес задаёт расход. Kalorea показывает такие же шаги под каждым записанным блюдом.
- Расстояние
- 7,3 км
- Время ходьбы
- 78 мин
- Длина шага
- 73 см
Калории сверх основного обмена при спокойной ходьбе 5,6 км/ч.
Почему шаги удобно считать
Шаги это единственная нагрузка, которая есть почти у всех каждый день, и телефон уже их считает. Ходьба бережёт тело, поэтому пару тысяч шагов легко добавить без отдельной тренировки.
Шаги не измеряют интенсивность. Быстрый подъём в горку сжигает больше, чем столько же шагов по офису, поэтому считай эти цифры оценкой для спокойного темпа, а не лабораторным замером.
Сколько шагов в день нужно, чтобы похудеть
Волшебного числа нет. 10 000 шагов это хорошая привычка, а не правило: взрослому весом 75 кг они добавляют примерно 321 ккал в день сверх основного обмена. Худеют от общего баланса, поэтому шаги лучше всего работают вместе с нормой калорий.
Узнай свою норму в калькуляторе калорий, а приложение покажет, сколько шагов стоит каждое блюдо.
Сколько калорий сжигают шаги при разном весе
Калории сверх основного обмена при спокойной ходьбе и росте 175 см. У высоких шаг длиннее, поэтому расход чуть больше.
| Шаги | 60 кг | 75 кг | 90 кг | 105 кг |
|---|---|---|---|---|
| 1000 | 26 ккал | 32 ккал | 39 ккал | 45 ккал |
| 2000 | 51 ккал | 64 ккал | 77 ккал | 90 ккал |
| 3000 | 77 ккал | 96 ккал | 116 ккал | 135 ккал |
| 5000 | 128 ккал | 160 ккал | 193 ккал | 225 ккал |
| 6000 | 154 ккал | 193 ккал | 231 ккал | 270 ккал |
| 7000 | 180 ккал | 225 ккал | 270 ккал | 315 ккал |
| 8000 | 205 ккал | 257 ккал | 308 ккал | 359 ккал |
| 10 000 | 257 ккал | 321 ккал | 385 ккал | 449 ккал |
| 12 000 | 308 ккал | 385 ккал | 462 ккал | 539 ккал |
| 15 000 | 385 ккал | 481 ккал | 578 ккал | 674 ккал |
| 20 000 | 514 ккал | 642 ккал | 770 ккал | 899 ккал |
Сколько шагов в километре и в миле по росту
Длина шага взята как 0,415 от роста.
| Рост | Длина шага | Шагов на км | Шагов на милю |
|---|---|---|---|
| 150 см | 62 см | 1610 | 2590 |
| 155 см | 64 см | 1550 | 2500 |
| 160 см | 66 см | 1510 | 2420 |
| 165 см | 68 см | 1460 | 2350 |
| 170 см | 71 см | 1420 | 2280 |
| 175 см | 73 см | 1380 | 2220 |
| 180 см | 75 см | 1340 | 2150 |
| 185 см | 77 см | 1300 | 2100 |
| 190 см | 79 см | 1270 | 2040 |
| 195 см | 81 см | 1240 | 1990 |
Сколько шагов нужно, чтобы сжечь
Для взрослого весом 75 кг и ростом 175 см при темпе 5,6 км/ч.
| Калории | Шаги | Расстояние | Время ходьбы |
|---|---|---|---|
| 100 ккал | 3100 | 2,3 км | 24 мин |
| 250 ккал | 7800 | 5,7 км | 61 мин |
| 500 ккал | 15 600 | 11,3 км | 2,0 ч |
| 1000 ккал | 31 200 | 22,6 км | 4,0 ч |
| 7700 ккал (1 кг жира) | 239 900 | 174,2 км | 31,1 ч |
Как считается
Длина шага примерно 0,415 от роста. При росте 175 см это 73 см, то есть 1000 шагов это около 0,73 км.
Время ходьбы = расстояние ÷ 5,6 км/ч, это спокойный темп, к которому относится MET ходьбы 4,3.
Калории = (4,3 − 1) × вес в кг × часы ходьбы: расход сверх покоя. По той же формуле Kalorea показывает, сколько шагов стоит блюдо.
Пример: 10 000 шагов при росте 175 см и весе 75 кг. Расстояние 10 000 × 0,726 м = 7,26 км, время 7,26 ÷ 5,6 = 1,3 часа, калории (4,3 − 1) × 75 × 1,3 = 321 ккал.
Вопросы
Сколько калорий сжигают 10 000 шагов?
У взрослого весом 75 кг и ростом 175 см около 321 ккал сверх основного обмена (418 ккал всего). Это 7,3 км и примерно 78 минут спокойной ходьбы.
Сколько шагов в километре?
Около 1380 шагов при росте 175 см, а в миле около 2220. У высоких людей шаг длиннее, поэтому шагов меньше: в таблице выше есть число шагов на километр для любого роста от 150 до 195 см.
Сколько шагов нужно, чтобы сжечь 500 калорий?
Около 15 600 шагов при весе 75 кг и росте 175 см. Переключи калькулятор на «Калории в шаги», чтобы получить свою цифру.
Сколько шагов нужно, чтобы похудеть на 1 кг?
Килограмм жира это примерно 7700 ккал, около 240 000 шагов при весе 75 кг и росте 175 см. Если проходить на 10 000 шагов в день больше, это примерно 24 дней, а если ещё и есть чуть меньше, то быстрее.
Пусть счёт ведёт приложение
Kalorea ставит норму по этой формуле, а потом считает каждый приём пищи по фото. Каждый день видно, где ты сейчас.
Калькулятор калорий
Норма на день, чтобы держать вес, худеть или набирать.
Калькулятор дефицита калорий
Безопасный дефицит в день и срок до цели.
Калькулятор БЖУ
Белки, жиры и углеводы в граммах под твою норму.
Калькулятор ИМТ
Индекс массы тела и нормальный вес для твоего роста.
Калькулятор расхода калорий
Сколько калорий сжигают ходьба, бег, велосипед и плавание.