Пончик: калорийность и БЖУ
На 100 г тут 427 ккал. Обычная порция в 60 г это около 256 ккал, так что вписать её можно почти в любой день.
Одна порция это примерно 13% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 218 до 295 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (60 г) |
|---|---|---|
| ккал | 427 | 256 |
| Белки, г | 5,5 | 3,3 |
| Жиры, г | 23,5 | 14,1 |
| Углеводы, г | 48,6 | 29,2 |
| Клетчатка, г | 1,8 | 1,1 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 30 г | 128 ккал | 109-147 | 4000 |
| 1 · 60 г | 256 ккал | 218-295 | 8000 |
| 1½ · 90 г | 384 ккал | 327-442 | 12 000 |
| 2 · 120 г | 512 ккал | 436-589 | 16 000 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 8000 шагов, или 62 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Здесь цифру меняет прежде всего размер. Положи рядом что-нибудь для масштаба, вилку или ладонь, или напиши вес, если знаешь.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Шоколадный торт | 389 | 537 ккал / 138 г | 3,5 г |
| Наполеон | 391 | 430 ккал / 110 г | 4,9 г |
| Карамель | 394 | 24 ккал / 6 г | 0,0 г |
| Мармелад | 396 | 87 ккал / 22 г | 0,0 г |
| Макаронс | 404 | 61 ккал / 15 г | 7,9 г |
| Брауни | 405 | 227 ккал / 56 г | 4,8 г |
| Булочка с корицей | 412 | 342 ккал / 83 г | 5,3 г |
| Пончик | 427 | 256 ккал / 60 г | 5,5 г |
| Овсяное печенье | 433 | 78 ккал / 18 г | 6,1 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Шоколадный торт.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 172758, FDC 174990, FDC 174992 (Doughnuts, yeast-leavened, glazed, enriched (includes honey buns)).
Диапазон ±15% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в пончике?
Пончик это около 427 ккал на 100 г. Обычная порция 60 г тянет примерно на 256 ккал, а в жизни от 218 до 295 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Пончик: сколько белка?
5,5 г белка на 100 г, или около 3,3 г в порции 60 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.