Калорийность овсяных печений
В 100 г: 433 ккал, 6,1 г белка и 2,9 г клетчатки. Привычная порция в 18 г выходит примерно в 78 ккал.
Одна порция это примерно 4% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 66 до 90 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (18 г) |
|---|---|---|
| ккал | 433 | 78 |
| Белки, г | 6,1 | 1,1 |
| Жиры, г | 16,2 | 2,9 |
| Углеводы, г | 67,8 | 12,2 |
| Клетчатка, г | 2,9 | 0,5 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 9 г | 39 ккал | 33-45 | 1200 |
| 1 · 18 г | 78 ккал | 66-90 | 2400 |
| 1½ · 27 г | 117 ккал | 99-134 | 3600 |
| 2 · 36 г | 156 ккал | 132-179 | 4900 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 2400 шагов, или 19 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Здесь цифру меняет прежде всего размер. Положи рядом что-нибудь для масштаба, вилку или ладонь, или напиши вес, если знаешь.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Карамель | 394 | 24 ккал / 6 г | 0,0 г |
| Мармелад | 396 | 87 ккал / 22 г | 0,0 г |
| Макаронс | 404 | 61 ккал / 15 г | 7,9 г |
| Брауни | 405 | 227 ккал / 56 г | 4,8 г |
| Булочка с корицей | 412 | 342 ккал / 83 г | 5,3 г |
| Пончик | 427 | 256 ккал / 60 г | 5,5 г |
| Овсяное печенье | 433 | 78 ккал / 18 г | 6,1 г |
| Пахлава | 469 | 234 ккал / 50 г | 6,9 г |
| Халва | 469 | 131 ккал / 28 г | 12,5 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Карамель.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 172725, FDC 174963, FDC 172726 (Cookies, oatmeal, commercially prepared, regular).
Диапазон ±15% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в овсяном печенье?
Овсяное печенье это около 433 ккал на 100 г. Обычная порция 18 г тянет примерно на 78 ккал, а в жизни от 66 до 90 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Овсяное печенье: сколько белка?
6,1 г белка на 100 г, или около 1,1 г в порции 18 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.