Калорийность пюре картофельного с молоком
Порция в 200 г это примерно 226 ккал. На 100 г выходит 113 ккал, при этом 34% энергии дают жиры и 60% углеводы.
Одна порция это примерно 11% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 192 до 260 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (200 г) |
|---|---|---|
| ккал | 113 | 226 |
| Белки, г | 1,9 | 3,8 |
| Жиры, г | 4,2 | 8,4 |
| Углеводы, г | 16,8 | 33,6 |
| Клетчатка, г | 1,5 | 3,0 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 100 г | 113 ккал | 96-130 | 3500 |
| 1 · 200 г | 226 ккал | 192-260 | 7000 |
| 1½ · 300 г | 339 ккал | 288-390 | 10 600 |
| 2 · 400 г | 452 ккал | 384-520 | 14 100 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 7000 шагов, или 55 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Снимай сверху, чтобы в кадр попала вся тарелка. Если масла больше обычного, допиши в описании «много масла», и Kalorea сдвинет оценку к верхней границе.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Рагу | 99 | 297 ккал / 300 г | 4,4 г |
| Фаршированный перец | 103 | 278 ккал / 270 г | 5,2 г |
| Лагман | 107 | 482 ккал / 450 г | 7,1 г |
| Рамен | 111 | 610 ккал / 550 г | 6,0 г |
| Картофельное пюре | 113 | 226 ккал / 200 г | 1,9 г |
| Голубцы | 119 | 309 ккал / 260 г | 6,3 г |
| Спагетти болоньезе | 121 | 424 ккал / 350 г | 5,8 г |
| Роллы | 135 | 270 ккал / 200 г | 5,3 г |
| Паэлья | 137 | 438 ккал / 320 г | 8,4 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Рагу.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 168555 (Potatoes, mashed, home-prepared, whole milk and butter added).
Диапазон ±15% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в картофельном пюре?
Картофельное пюре это около 113 ккал на 100 г. Обычная порция 200 г тянет примерно на 226 ккал, а в жизни от 192 до 260 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Картофельное пюре: сколько белка?
1,9 г белка на 100 г, или около 3,8 г в порции 200 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.