Калорийность вафель
На 100 г тут 292 ккал. Обычная порция в 70 г это около 204 ккал, так что вписать её можно почти в любой день.
Одна порция это примерно 10% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 174 до 235 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (70 г) |
|---|---|---|
| ккал | 292 | 204 |
| Белки, г | 6,9 | 4,8 |
| Жиры, г | 9,4 | 6,6 |
| Углеводы, г | 45,2 | 31,6 |
| Клетчатка, г | 2,3 | 1,6 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 35 г | 102 ккал | 87-118 | 3200 |
| 1 · 70 г | 204 ккал | 174-235 | 6400 |
| 1½ · 105 г | 307 ккал | 261-353 | 9600 |
| 2 · 140 г | 409 ккал | 347-470 | 12 700 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 6400 шагов, или 50 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Здесь цифру меняет прежде всего размер. Положи рядом что-нибудь для масштаба, вилку или ладонь, или напиши вес, если знаешь.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Панкейки | 215 | 163 ккал / 76 г | 6,1 г |
| Тирамису | 292 | 350 ккал / 120 г | 6,6 г |
| Вафли | 292 | 204 ккал / 70 г | 6,9 г |
| Медовик | 311 | 342 ккал / 110 г | 4,9 г |
| Маршмеллоу | 318 | 22 ккал / 7 г | 1,8 г |
| Чизкейк | 321 | 401 ккал / 125 г | 5,5 г |
| Эклер | 334 | 334 ккал / 100 г | 4,4 г |
| Морковный торт | 359 | 431 ккал / 120 г | 4,4 г |
| Пряник | 368 | 147 ккал / 40 г | 6,5 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Панкейки.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 175048, FDC 167516 (Waffles, plain, frozen, ready -to-heat, toasted).
Диапазон ±15% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в вафле?
Вафли это около 292 ккал на 100 г. Обычная порция 70 г тянет примерно на 204 ккал, а в жизни от 174 до 235 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Вафли: сколько белка?
6,9 г белка на 100 г, или около 4,8 г в порции 70 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.