Сэндвич: калорийность и БЖУ
Порция в 190 г это примерно 317 ккал. На 100 г выходит 167 ккал, при этом 24% энергии дают жиры и 52% углеводы.
Одна порция это примерно 16% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 228 до 406 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (190 г) |
|---|---|---|
| ккал | 167 | 317 |
| Белки, г | 10,2 | 19,4 |
| Жиры, г | 4,4 | 8,4 |
| Углеводы, г | 21,5 | 40,9 |
| Клетчатка, г | 1,1 | 2,1 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 95 г | 159 ккал | 114-203 | 4900 |
| 1 · 190 г | 317 ккал | 228-406 | 9900 |
| 1½ · 285 г | 476 ккал | 343-609 | 14 800 |
| 2 · 380 г | 635 ккал | 457-812 | 19 800 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 9900 шагов, или 77 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Снимай сверху, чтобы в кадр попала вся тарелка. Если масла больше обычного, допиши в описании «много масла», и Kalorea сдвинет оценку к верхней границе.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Макароны с сыром | 155 | 293 ккал / 189 г | 5,9 г |
| Сэндвич | 167 | 317 ккал / 190 г | 10,2 г |
| Шаурма | 175 | 525 ккал / 300 г | 10,7 г |
| Гирос | 213 | 596 ккал / 280 г | 11,1 г |
| Тако | 217 | 221 ккал / 102 г | 10,2 г |
| Гамбургер | 248 | 241 ккал / 97 г | 13,4 г |
| Корн-дог | 250 | 195 ккал / 78 г | 8,6 г |
| Чизбургер | 264 | 304 ккал / 115 г | 13,9 г |
| Пицца | 264 | 385 ккал / 146 г | 11,5 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Макароны с сыром.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 170696, FDC 170706, FDC 170707, FDC 170298 (Fast foods, submarine sandwich, cold cut on white bread with lettuce and tomato).
Диапазон ±28% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в сэндвиче?
Сэндвич это около 167 ккал на 100 г. Обычная порция 190 г тянет примерно на 317 ккал, а в жизни от 228 до 406 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Сэндвич: сколько белка?
10,2 г белка на 100 г, или около 19,4 г в порции 190 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.