Калорийность тако
Тако это блюдо, калорийность которого зависит от того, кто готовил. Наш базовый рецепт даёт 217 ккал на 100 г, а тарелка в 102 г выходит примерно в 221 ккал.
Одна порция это примерно 11% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 188 до 255 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (102 г) |
|---|---|---|
| ккал | 217 | 221 |
| Белки, г | 10,2 | 10,4 |
| Жиры, г | 11,1 | 11,3 |
| Углеводы, г | 19,3 | 19,7 |
| Клетчатка, г | 2,8 | 2,9 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 51 г | 111 ккал | 94-127 | 3400 |
| 1 · 102 г | 221 ккал | 188-255 | 6900 |
| 1½ · 153 г | 332 ккал | 282-382 | 10 300 |
| 2 · 204 г | 443 ккал | 376-509 | 13 800 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 6900 шагов, или 54 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Снимай сверху, чтобы в кадр попала вся тарелка. Если масла больше обычного, допиши в описании «много масла», и Kalorea сдвинет оценку к верхней границе.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Сэндвич | 167 | 317 ккал / 190 г | 10,2 г |
| Шаурма | 175 | 525 ккал / 300 г | 10,7 г |
| Гирос | 213 | 596 ккал / 280 г | 11,1 г |
| Тако | 217 | 221 ккал / 102 г | 10,2 г |
| Гамбургер | 248 | 241 ккал / 97 г | 13,4 г |
| Корн-дог | 250 | 195 ккал / 78 г | 8,6 г |
| Чизбургер | 264 | 304 ккал / 115 г | 13,9 г |
| Пицца | 264 | 385 ккал / 146 г | 11,5 г |
| Пицца пепперони | 274 | 348 ккал / 127 г | 14,4 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Сэндвич.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 170689, FDC 170763, FDC 167658 (Fast foods, taco with beef, cheese and lettuce, hard shell).
Диапазон ±15% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в тако с курицей?
Тако это около 217 ккал на 100 г. Обычная порция 102 г тянет примерно на 221 ккал, а в жизни от 188 до 255 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Тако: сколько белка?
10,2 г белка на 100 г, или около 10,4 г в порции 102 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.