Калорийность фруктового смузи
При 56 ккал на 100 г 93% энергии здесь дают углеводы, 4% белки и 3% жиры. Одна порция в 233 г это около 130 ккал.
Одна порция это примерно 7% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 108 до 153 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (233 г) |
|---|---|---|
| ккал | 56 | 130 |
| Белки, г | 0,6 | 1,4 |
| Жиры, г | 0,2 | 0,5 |
| Углеводы, г | 13,0 | 30,3 |
| Клетчатка, г | 0,7 | 1,6 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 116 г | 65 ккал | 54-76 | 2000 |
| 1 · 233 г | 130 ккал | 108-153 | 4100 |
| 1½ · 350 г | 196 ккал | 162-229 | 6100 |
| 2 · 466 г | 261 ккал | 217-305 | 8100 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 4100 шагов, или 32 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Здесь цифру меняет прежде всего размер. Положи рядом что-нибудь для масштаба, вилку или ладонь, или напиши вес, если знаешь.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Кола | 42 | 155 ккал / 370 г | 0,0 г |
| Лимонад | 43 | 106 ккал / 247 г | 0,0 г |
| Энергетик | 45 | 116 ккал / 258 г | 0,5 г |
| Яблочный сок | 46 | 114 ккал / 248 г | 0,1 г |
| Апельсиновый сок | 47 | 117 ккал / 248 г | 0,7 г |
| Капучино | 51 | 76 ккал / 150 г | 2,5 г |
| Латте | 52 | 182 ккал / 350 г | 2,6 г |
| Смузи | 56 | 130 ккал / 233 г | 0,6 г |
| Протеиновый коктейль | 57 | 189 ккал / 332 г | 9,0 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Кола.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 170775, FDC 167799, FDC 168214 (Fast foods, strawberry banana smoothie made with ice and low-fat yogurt).
Диапазон ±17% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в смузи?
Смузи это около 56 ккал на 100 г. Обычная порция 233 г тянет примерно на 130 ккал, а в жизни от 108 до 153 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Смузи: сколько белка?
0,6 г белка на 100 г, или около 1,4 г в порции 233 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.