Протеиновый коктейль: калорийность и БЖУ
На 100 г тут 57 ккал. Обычная порция в 332 г это около 189 ккал, так что вписать её можно почти в любой день.
Одна порция это примерно 9% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 114 до 265 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (332 г) |
|---|---|---|
| ккал | 57 | 189 |
| Белки, г | 9,0 | 29,9 |
| Жиры, г | 1,0 | 3,3 |
| Углеводы, г | 2,8 | 9,3 |
| Клетчатка, г | 0,3 | 1,0 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 166 г | 95 ккал | 57-132 | 2900 |
| 1 · 332 г | 189 ккал | 114-265 | 5900 |
| 1½ · 498 г | 284 ккал | 170-397 | 8800 |
| 2 · 664 г | 378 ккал | 227-530 | 11 800 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 5900 шагов, или 46 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Здесь цифру меняет прежде всего размер. Положи рядом что-нибудь для масштаба, вилку или ладонь, или напиши вес, если знаешь.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Кола | 42 | 155 ккал / 370 г | 0,0 г |
| Лимонад | 43 | 106 ккал / 247 г | 0,0 г |
| Энергетик | 45 | 116 ккал / 258 г | 0,5 г |
| Яблочный сок | 46 | 114 ккал / 248 г | 0,1 г |
| Апельсиновый сок | 47 | 117 ккал / 248 г | 0,7 г |
| Капучино | 51 | 76 ккал / 150 г | 2,5 г |
| Латте | 52 | 182 ккал / 350 г | 2,6 г |
| Смузи | 56 | 130 ккал / 233 г | 0,6 г |
| Протеиновый коктейль | 57 | 189 ккал / 332 г | 9,0 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Кола.
Откуда цифры
Это домашнее блюдо, одного лабораторного значения у него нет. Мы собрали его из ингредиентов USDA по этой раскладке и разделили на общий вес:
| Ингредиент (запись USDA) | Граммы |
|---|---|
| Beverages, Protein powder whey based | 32 |
| Milk, reduced fat, fluid, 2% milkfat, with added vitamin A and vitamin D | 150 |
| Beverages, water, tap, drinking | 150 |
Раскладка: 1 мерная ложка сывороточного протеина (Beverages, Protein powder whey based, порция USDA 0,33 cup = 32 г) + 300 г жидкости; основной вариант молоко 2% и вода пополам, крайние на воде и на молоке. Варианты: на молоке 2% и воде пополам 57 ккал/100 г; на воде 34 ккал/100 г; на молоке 2% 79 ккал/100 г.
Диапазон ±40% отражает, насколько расходятся настоящие рецепты и порции: больше масла, жирнее мясо или порция покрупнее, и цифра уже другая.
Вопросы
Сколько калорий в протеиновом коктейле?
Протеиновый коктейль это около 57 ккал на 100 г. Обычная порция 332 г тянет примерно на 189 ккал, а в жизни от 114 до 265 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Протеиновый коктейль: сколько белка?
9,0 г белка на 100 г, или около 29,9 г в порции 332 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.