Томатный суп: калорийность и БЖУ
Порция в 300 г это примерно 132 ккал. На 100 г выходит 44 ккал, при этом 13% энергии дают жиры и 73% углеводы.
Одна порция это примерно 7% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 98 до 166 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (300 г) |
|---|---|---|
| ккал | 44 | 132 |
| Белки, г | 1,6 | 4,8 |
| Жиры, г | 0,7 | 2,1 |
| Углеводы, г | 8,6 | 25,8 |
| Клетчатка, г | 0,5 | 1,5 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 150 г | 66 ккал | 49-83 | 2100 |
| 1 · 300 г | 132 ккал | 98-166 | 4100 |
| 1½ · 450 г | 198 ккал | 147-249 | 6200 |
| 2 · 600 г | 264 ккал | 195-333 | 8200 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 4100 шагов, или 32 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Суп это в основном вода, поэтому цифру решают размер тарелки и то, что сверху: сметана, масло, мясо.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Грибной суп | 30 | 102 ккал / 340 г | 0,6 г |
| Куриный бульон | 36 | 108 ккал / 300 г | 2,5 г |
| Куриный суп с лапшой | 41 | 123 ккал / 300 г | 3,1 г |
| Уха | 43 | 129 ккал / 300 г | 5,7 г |
| Томатный суп | 44 | 132 ккал / 300 г | 1,6 г |
| Щи | 46 | 138 ккал / 300 г | 3,7 г |
| Рассольник | 52 | 156 ккал / 300 г | 3,2 г |
| Борщ | 56 | 168 ккал / 300 г | 4,2 г |
| Том ям | 60 | 240 ккал / 400 г | 5,1 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Грибной суп.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 171176, FDC 174546 (Soup, tomato, canned, prepared with equal volume water, commercial).
Диапазон ±26% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в томатном супе?
Томатный суп это около 44 ккал на 100 г. Обычная порция 300 г тянет примерно на 132 ккал, а в жизни от 98 до 166 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Томатный суп: сколько белка?
1,6 г белка на 100 г, или около 4,8 г в порции 300 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.