Калорийность сардины консервированной
Это белковая еда: 24,6 г белка на 100 г, то есть 49% от 208 ккал. Порция в 92 г даёт примерно 191 ккал.
Одна порция это примерно 10% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 172 до 210 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (92 г) |
|---|---|---|
| ккал | 208 | 191 |
| Белки, г | 24,6 | 22,6 |
| Жиры, г | 11,4 | 10,5 |
| Углеводы, г | 0,0 | 0,0 |
| Клетчатка, г | 0,0 | 0,0 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 46 г | 96 ккал | 86-105 | 3000 |
| 1 · 92 г | 191 ккал | 172-210 | 6000 |
| 1½ · 138 г | 287 ккал | 258-316 | 8900 |
| 2 · 184 г | 383 ккал | 344-421 | 11 900 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 6000 шагов, или 46 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Способ готовки важнее, чем кажется по фото. Жарка на масле или сливочный соус легко добавляют 100 ккал и больше, так что упомяни их в описании.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Тунец | 131 | 111 ккал / 85 г | 28,7 г |
| Горбуша | 153 | 190 ккал / 124 г | 24,6 г |
| Форель | 168 | 143 ккал / 85 г | 23,8 г |
| Мидии | 172 | 146 ккал / 85 г | 23,8 г |
| Лосось | 206 | 367 ккал / 178 г | 22,1 г |
| Сардины | 208 | 191 ккал / 92 г | 24,6 г |
| Сельдь | 210 | 84 ккал / 40 г | 23,8 г |
| Скумбрия | 262 | 231 ккал / 88 г | 23,9 г |
| Красная икра | 264 | 42 ккал / 16 г | 24,6 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Тунец.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 175139 (Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone).
Диапазон ±10% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сардины: сколько калорий в порции?
Сардины это около 208 ккал на 100 г. Обычная порция 92 г тянет примерно на 191 ккал, а в жизни от 172 до 210 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Сардины: сколько белка?
24,6 г белка на 100 г, или около 22,6 г в порции 92 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.