Эдамаме: калорийность и БЖУ
На 100 г тут 121 ккал. Обычная порция в 155 г это около 188 ккал, так что вписать её можно почти в любой день.
Одна порция это примерно 9% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 169 до 206 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (155 г) |
|---|---|---|
| ккал | 121 | 188 |
| Белки, г | 11,9 | 18,4 |
| Жиры, г | 5,2 | 8,1 |
| Углеводы, г | 8,9 | 13,8 |
| Клетчатка, г | 5,2 | 8,1 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 78 г | 94 ккал | 84-103 | 2900 |
| 1 · 155 г | 188 ккал | 169-206 | 5800 |
| 1½ · 232 г | 281 ккал | 253-309 | 8800 |
| 2 · 310 г | 375 ккал | 338-413 | 11 700 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 5800 шагов, или 45 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Здесь цифру меняет прежде всего размер. Положи рядом что-нибудь для масштаба, вилку или ладонь, или напиши вес, если знаешь.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Картофель | 77 | 164 ккал / 213 г | 2,0 г |
| Имбирь | 80 | 9 ккал / 11 г | 1,8 г |
| Зеленый горошек | 81 | 117 ккал / 145 г | 5,4 г |
| Батат | 90 | 103 ккал / 114 г | 2,0 г |
| Печеный картофель | 93 | 161 ккал / 173 г | 2,5 г |
| Кукуруза | 96 | 99 ккал / 103 г | 3,4 г |
| Оливки | 116 | 26 ккал / 22 г | 0,8 г |
| Эдамаме | 121 | 188 ккал / 155 г | 11,9 г |
| Чеснок | 149 | 4 ккал / 3 г | 6,4 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Картофель.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 168411 (Edamame, frozen, prepared).
Диапазон ±10% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Эдамаме: сколько калорий в порции?
Эдамаме это около 121 ккал на 100 г. Обычная порция 155 г тянет примерно на 188 ккал, а в жизни от 169 до 206 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Эдамаме: сколько белка?
11,9 г белка на 100 г, или около 18,4 г в порции 155 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.