Калорийность батата запеченного
В 100 г: 90 ккал, 2,0 г белка и 3,3 г клетчатки. Привычная порция в 114 г выходит примерно в 103 ккал.
Одна порция это примерно 5% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 92 до 113 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (114 г) |
|---|---|---|
| ккал | 90 | 103 |
| Белки, г | 2,0 | 2,3 |
| Жиры, г | 0,1 | 0,1 |
| Углеводы, г | 20,7 | 23,6 |
| Клетчатка, г | 3,3 | 3,8 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 57 г | 51 ккал | 46-56 | 1600 |
| 1 · 114 г | 103 ккал | 92-113 | 3200 |
| 1½ · 171 г | 154 ккал | 139-169 | 4800 |
| 2 · 228 г | 205 ккал | 185-226 | 6400 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 3200 шагов, или 25 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Здесь цифру меняет прежде всего размер. Положи рядом что-нибудь для масштаба, вилку или ладонь, или напиши вес, если знаешь.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Свекла | 43 | 35 ккал / 82 г | 1,6 г |
| Картофель | 77 | 164 ккал / 213 г | 2,0 г |
| Имбирь | 80 | 9 ккал / 11 г | 1,8 г |
| Зеленый горошек | 81 | 117 ккал / 145 г | 5,4 г |
| Батат | 90 | 103 ккал / 114 г | 2,0 г |
| Печеный картофель | 93 | 161 ккал / 173 г | 2,5 г |
| Кукуруза | 96 | 99 ккал / 103 г | 3,4 г |
| Оливки | 116 | 26 ккал / 22 г | 0,8 г |
| Эдамаме | 121 | 188 ккал / 155 г | 11,9 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Свекла.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 168483 (Sweet potato, cooked, baked in skin, flesh, without salt).
Диапазон ±10% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в батате?
Батат это около 90 ккал на 100 г. Обычная порция 114 г тянет примерно на 103 ккал, а в жизни от 92 до 113 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Батат: сколько белка?
2,0 г белка на 100 г, или около 2,3 г в порции 114 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.