Калорийность вареной свеклы
При 43 ккал на 100 г 82% энергии здесь дают углеводы, 14% белки и 4% жиры. Одна порция в 82 г это около 35 ккал.
Одна порция это примерно 2% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 32 до 39 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (82 г) |
|---|---|---|
| ккал | 43 | 35 |
| Белки, г | 1,6 | 1,3 |
| Жиры, г | 0,2 | 0,2 |
| Углеводы, г | 9,6 | 7,9 |
| Клетчатка, г | 2,8 | 2,3 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 41 г | 18 ккал | 16-19 | 550 |
| 1 · 82 г | 35 ккал | 32-39 | 1100 |
| 1½ · 123 г | 53 ккал | 48-58 | 1600 |
| 2 · 164 г | 71 ккал | 63-78 | 2200 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 1100 шагов, или 9 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Здесь цифру меняет прежде всего размер. Положи рядом что-нибудь для масштаба, вилку или ладонь, или напиши вес, если знаешь.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Брокколи | 34 | 31 ккал / 91 г | 2,8 г |
| Петрушка | 36 | 4 ккал / 10 г | 3,0 г |
| Тыква баттернат | 40 | 82 ккал / 205 г | 0,9 г |
| Лук | 40 | 44 ккал / 110 г | 1,1 г |
| Морковь | 41 | 25 ккал / 61 г | 0,9 г |
| Брюссельская капуста | 43 | 38 ккал / 88 г | 3,4 г |
| Укроп | 43 | 4 ккал / 9 г | 3,5 г |
| Морская капуста | 43 | 4 ккал / 10 г | 1,7 г |
| Свекла | 43 | 35 ккал / 82 г | 1,6 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Брокколи.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 169145 (Beets, raw).
Диапазон ±10% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в свекле?
Свекла это около 43 ккал на 100 г. Обычная порция 82 г тянет примерно на 35 ккал, а в жизни от 32 до 39 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Свекла: сколько белка?
1,6 г белка на 100 г, или около 1,3 г в порции 82 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.