Калорийность брюссельской капусты отварной
При 43 ккал на 100 г 69% энергии здесь дают углеводы, 26% белки и 5% жиры. Одна порция в 88 г это около 38 ккал.
Одна порция это примерно 2% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 34 до 42 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (88 г) |
|---|---|---|
| ккал | 43 | 38 |
| Белки, г | 3,4 | 3,0 |
| Жиры, г | 0,3 | 0,3 |
| Углеводы, г | 8,9 | 7,8 |
| Клетчатка, г | 3,8 | 3,3 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 44 г | 19 ккал | 17-21 | 590 |
| 1 · 88 г | 38 ккал | 34-42 | 1200 |
| 1½ · 132 г | 57 ккал | 51-62 | 1800 |
| 2 · 176 г | 76 ккал | 68-83 | 2400 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 1200 шагов, или 9 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Здесь цифру меняет прежде всего размер. Положи рядом что-нибудь для масштаба, вилку или ладонь, или напиши вес, если знаешь.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Брокколи | 34 | 31 ккал / 91 г | 2,8 г |
| Петрушка | 36 | 4 ккал / 10 г | 3,0 г |
| Тыква баттернат | 40 | 82 ккал / 205 г | 0,9 г |
| Лук | 40 | 44 ккал / 110 г | 1,1 г |
| Морковь | 41 | 25 ккал / 61 г | 0,9 г |
| Свекла | 43 | 35 ккал / 82 г | 1,6 г |
| Укроп | 43 | 4 ккал / 9 г | 3,5 г |
| Морская капуста | 43 | 4 ккал / 10 г | 1,7 г |
| Брюссельская капуста | 43 | 38 ккал / 88 г | 3,4 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Брокколи.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 170383 (Brussels sprouts, raw).
Диапазон ±10% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в брюссельской капусте?
Брюссельская капуста это около 43 ккал на 100 г. Обычная порция 88 г тянет примерно на 38 ккал, а в жизни от 34 до 42 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Брюссельская капуста: сколько белка?
3,4 г белка на 100 г, или около 3,0 г в порции 88 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.