Калорийность фиников
На 100 г тут 280 ккал. Обычная порция в 24 г это около 67 ккал, так что вписать её можно почти в любой день.
Одна порция это примерно 3% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 60 до 74 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (24 г) |
|---|---|---|
| ккал | 280 | 67 |
| Белки, г | 2,1 | 0,5 |
| Жиры, г | 0,3 | 0,1 |
| Углеводы, г | 75,0 | 18,0 |
| Клетчатка, г | 7,3 | 1,8 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 12 г | 34 ккал | 30-37 | 1000 |
| 1 · 24 г | 67 ккал | 60-74 | 2100 |
| 1½ · 36 г | 101 ккал | 91-111 | 3100 |
| 2 · 48 г | 134 ккал | 121-148 | 4200 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 2100 шагов, или 16 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Фрукты различаются в основном размером. Маленький и большой банан расходятся на 60 ккал, так что что-нибудь для масштаба в кадре очень помогает.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Инжир | 74 | 37 ккал / 50 г | 0,8 г |
| Гранат | 83 | 72 ккал / 87 г | 1,7 г |
| Банан | 89 | 105 ккал / 118 г | 1,1 г |
| Авокадо | 160 | 240 ккал / 150 г | 2,0 г |
| Чернослив | 240 | 67 ккал / 28 г | 2,2 г |
| Курага | 241 | 67 ккал / 28 г | 3,4 г |
| Финики | 280 | 67 ккал / 24 г | 2,1 г |
| Изюм | 299 | 84 ккал / 28 г | 3,3 г |
| Кокос | 354 | 159 ккал / 45 г | 3,3 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Инжир.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 171726, FDC 168191 (Dates, deglet noor).
Диапазон ±10% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в финиках?
Финики это около 280 ккал на 100 г. Обычная порция 24 г тянет примерно на 67 ккал, а в жизни от 60 до 74 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Финики: сколько белка?
2,1 г белка на 100 г, или около 0,5 г в порции 24 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.