Калорийность кокоса
При 354 ккал на 100 г 16% энергии здесь дают углеводы, 4% белки и 80% жиры. Одна порция в 45 г это около 159 ккал.
Одна порция это примерно 8% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 143 до 175 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (45 г) |
|---|---|---|
| ккал | 354 | 159 |
| Белки, г | 3,3 | 1,5 |
| Жиры, г | 33,5 | 15,1 |
| Углеводы, г | 15,2 | 6,8 |
| Клетчатка, г | 9,0 | 4,0 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 22 г | 80 ккал | 72-88 | 2500 |
| 1 · 45 г | 159 ккал | 143-175 | 5000 |
| 1½ · 68 г | 239 ккал | 215-263 | 7400 |
| 2 · 90 г | 319 ккал | 287-350 | 9900 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 5000 шагов, или 39 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Фрукты различаются в основном размером. Маленький и большой банан расходятся на 60 ккал, так что что-нибудь для масштаба в кадре очень помогает.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Инжир | 74 | 37 ккал / 50 г | 0,8 г |
| Гранат | 83 | 72 ккал / 87 г | 1,7 г |
| Банан | 89 | 105 ккал / 118 г | 1,1 г |
| Авокадо | 160 | 240 ккал / 150 г | 2,0 г |
| Чернослив | 240 | 67 ккал / 28 г | 2,2 г |
| Курага | 241 | 67 ккал / 28 г | 3,4 г |
| Финики | 280 | 67 ккал / 24 г | 2,1 г |
| Изюм | 299 | 84 ккал / 28 г | 3,3 г |
| Кокос | 354 | 159 ккал / 45 г | 3,3 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Инжир.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 170169 (Nuts, coconut meat, raw).
Диапазон ±10% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в кокосе?
Кокос это около 354 ккал на 100 г. Обычная порция 45 г тянет примерно на 159 ккал, а в жизни от 143 до 175 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Кокос: сколько белка?
3,3 г белка на 100 г, или около 1,5 г в порции 45 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.