Калорийность авокадо свежего
На 100 г тут 160 ккал. Обычная порция в 150 г это около 240 ккал, так что вписать её можно почти в любой день.
Одна порция это примерно 12% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 216 до 264 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (150 г) |
|---|---|---|
| ккал | 160 | 240 |
| Белки, г | 2,0 | 3,0 |
| Жиры, г | 14,7 | 22,1 |
| Углеводы, г | 8,5 | 12,8 |
| Клетчатка, г | 6,7 | 10,1 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 75 г | 120 ккал | 108-132 | 3700 |
| 1 · 150 г | 240 ккал | 216-264 | 7500 |
| 1½ · 225 г | 360 ккал | 324-396 | 11 200 |
| 2 · 300 г | 480 ккал | 432-528 | 15 000 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 7500 шагов, или 58 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Фрукты различаются в основном размером. Маленький и большой банан расходятся на 60 ккал, так что что-нибудь для масштаба в кадре очень помогает.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Черешня | 63 | 97 ккал / 154 г | 1,1 г |
| Виноград | 69 | 104 ккал / 151 г | 0,7 г |
| Хурма | 70 | 118 ккал / 168 г | 0,6 г |
| Инжир | 74 | 37 ккал / 50 г | 0,8 г |
| Гранат | 83 | 72 ккал / 87 г | 1,7 г |
| Банан | 89 | 105 ккал / 118 г | 1,1 г |
| Авокадо | 160 | 240 ккал / 150 г | 2,0 г |
| Чернослив | 240 | 67 ккал / 28 г | 2,2 г |
| Курага | 241 | 67 ккал / 28 г | 3,4 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Черешня.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 171705 (Avocados, raw, all commercial varieties).
Диапазон ±10% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в авокадо?
Авокадо это около 160 ккал на 100 г. Обычная порция 150 г тянет примерно на 240 ккал, а в жизни от 216 до 264 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Авокадо: сколько белка?
2,0 г белка на 100 г, или около 3,0 г в порции 150 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.