Калорийность банана
В 100 г: 89 ккал, 1,1 г белка и 2,6 г клетчатки. Привычная порция в 118 г выходит примерно в 105 ккал.
Одна порция это примерно 5% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 95 до 116 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (118 г) |
|---|---|---|
| ккал | 89 | 105 |
| Белки, г | 1,1 | 1,3 |
| Жиры, г | 0,3 | 0,4 |
| Углеводы, г | 22,8 | 26,9 |
| Клетчатка, г | 2,6 | 3,1 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 59 г | 53 ккал | 47-58 | 1600 |
| 1 · 118 г | 105 ккал | 95-116 | 3300 |
| 1½ · 177 г | 158 ккал | 142-173 | 4900 |
| 2 · 236 г | 210 ккал | 189-231 | 6500 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 3300 шагов, или 25 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Фрукты различаются в основном размером. Маленький и большой банан расходятся на 60 ккал, так что что-нибудь для масштаба в кадре очень помогает.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Груша | 57 | 101 ккал / 178 г | 0,4 г |
| Манго | 60 | 99 ккал / 165 г | 0,8 г |
| Киви | 61 | 42 ккал / 69 г | 1,1 г |
| Черешня | 63 | 97 ккал / 154 г | 1,1 г |
| Виноград | 69 | 104 ккал / 151 г | 0,7 г |
| Хурма | 70 | 118 ккал / 168 г | 0,6 г |
| Инжир | 74 | 37 ккал / 50 г | 0,8 г |
| Гранат | 83 | 72 ккал / 87 г | 1,7 г |
| Банан | 89 | 105 ккал / 118 г | 1,1 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Груша.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 173944 (Bananas, raw).
Диапазон ±10% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в банане?
Банан это около 89 ккал на 100 г. Обычная порция 118 г тянет примерно на 105 ккал, а в жизни от 95 до 116 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Банан: сколько белка?
1,1 г белка на 100 г, или около 1,3 г в порции 118 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.