Калорийность манго
При 60 ккал на 100 г 90% энергии здесь дают углеводы, 5% белки и 5% жиры. Одна порция в 165 г это около 99 ккал.
Одна порция это примерно 5% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 89 до 109 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (165 г) |
|---|---|---|
| ккал | 60 | 99 |
| Белки, г | 0,8 | 1,3 |
| Жиры, г | 0,4 | 0,7 |
| Углеводы, г | 15,0 | 24,8 |
| Клетчатка, г | 1,6 | 2,6 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 82 г | 50 ккал | 45-54 | 1500 |
| 1 · 165 г | 99 ккал | 89-109 | 3100 |
| 1½ · 248 г | 148 ккал | 134-163 | 4600 |
| 2 · 330 г | 198 ккал | 178-218 | 6200 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 3100 шагов, или 24 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Фрукты различаются в основном размером. Маленький и большой банан расходятся на 60 ккал, так что что-нибудь для масштаба в кадре очень помогает.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Ананас | 50 | 82 ккал / 165 г | 0,5 г |
| Яблоко | 52 | 95 ккал / 182 г | 0,3 г |
| Мандарин | 53 | 47 ккал / 88 г | 0,8 г |
| Груша | 57 | 101 ккал / 178 г | 0,4 г |
| Манго | 60 | 99 ккал / 165 г | 0,8 г |
| Киви | 61 | 42 ккал / 69 г | 1,1 г |
| Черешня | 63 | 97 ккал / 154 г | 1,1 г |
| Виноград | 69 | 104 ккал / 151 г | 0,7 г |
| Хурма | 70 | 118 ккал / 168 г | 0,6 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Ананас.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 169910 (Mangos, raw).
Диапазон ±10% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в манго?
Манго это около 60 ккал на 100 г. Обычная порция 165 г тянет примерно на 99 ккал, а в жизни от 89 до 109 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Манго: сколько белка?
0,8 г белка на 100 г, или около 1,3 г в порции 165 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.