Ананас: калорийность и БЖУ
На 100 г тут 50 ккал. Обычная порция в 165 г это около 82 ккал, так что вписать её можно почти в любой день.
Одна порция это примерно 4% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 74 до 91 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (165 г) |
|---|---|---|
| ккал | 50 | 82 |
| Белки, г | 0,5 | 0,8 |
| Жиры, г | 0,1 | 0,2 |
| Углеводы, г | 13,1 | 21,6 |
| Клетчатка, г | 1,4 | 2,3 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 82 г | 41 ккал | 37-45 | 1300 |
| 1 · 165 г | 82 ккал | 74-91 | 2600 |
| 1½ · 248 г | 124 ккал | 111-136 | 3900 |
| 2 · 330 г | 165 ккал | 148-182 | 5100 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 2600 шагов, или 20 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Фрукты различаются в основном размером. Маленький и большой банан расходятся на 60 ккал, так что что-нибудь для масштаба в кадре очень помогает.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Папайя | 43 | 62 ккал / 145 г | 0,5 г |
| Нектарин | 44 | 62 ккал / 142 г | 1,1 г |
| Слива | 46 | 30 ккал / 66 г | 0,7 г |
| Апельсин | 47 | 62 ккал / 131 г | 0,9 г |
| Абрикос | 48 | 17 ккал / 35 г | 1,4 г |
| Вишня | 50 | 78 ккал / 155 г | 1,0 г |
| Ананас | 50 | 82 ккал / 165 г | 0,5 г |
| Яблоко | 52 | 95 ккал / 182 г | 0,3 г |
| Мандарин | 53 | 47 ккал / 88 г | 0,8 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Папайя.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 169124 (Pineapple, raw, all varieties).
Диапазон ±10% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в ананасе?
Ананас это около 50 ккал на 100 г. Обычная порция 165 г тянет примерно на 82 ккал, а в жизни от 74 до 91 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Ананас: сколько белка?
0,5 г белка на 100 г, или около 0,8 г в порции 165 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.