Калорийность 1 нектарина
В 100 г: 44 ккал, 1,1 г белка и 1,7 г клетчатки. Привычная порция в 142 г выходит примерно в 62 ккал.
Одна порция это примерно 3% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 56 до 69 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (142 г) |
|---|---|---|
| ккал | 44 | 62 |
| Белки, г | 1,1 | 1,6 |
| Жиры, г | 0,3 | 0,4 |
| Углеводы, г | 10,6 | 15,1 |
| Клетчатка, г | 1,7 | 2,4 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 71 г | 31 ккал | 28-34 | 970 |
| 1 · 142 г | 62 ккал | 56-69 | 1900 |
| 1½ · 213 г | 94 ккал | 84-103 | 2900 |
| 2 · 284 г | 125 ккал | 112-137 | 3900 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 1900 шагов, или 15 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Фрукты различаются в основном размером. Маленький и большой банан расходятся на 60 ккал, так что что-нибудь для масштаба в кадре очень помогает.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Персик | 39 | 58 ккал / 150 г | 0,9 г |
| Яблочное пюре | 42 | 51 ккал / 122 г | 0,2 г |
| Папайя | 43 | 62 ккал / 145 г | 0,5 г |
| Нектарин | 44 | 62 ккал / 142 г | 1,1 г |
| Слива | 46 | 30 ккал / 66 г | 0,7 г |
| Апельсин | 47 | 62 ккал / 131 г | 0,9 г |
| Абрикос | 48 | 17 ккал / 35 г | 1,4 г |
| Ананас | 50 | 82 ккал / 165 г | 0,5 г |
| Вишня | 50 | 78 ккал / 155 г | 1,0 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Персик.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 169914 (Nectarines, raw).
Диапазон ±10% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в нектарине?
Нектарин это около 44 ккал на 100 г. Обычная порция 142 г тянет примерно на 62 ккал, а в жизни от 56 до 69 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Нектарин: сколько белка?
1,1 г белка на 100 г, или около 1,6 г в порции 142 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.