Калорийность персика
При 39 ккал на 100 г 88% энергии здесь дают углеводы, 8% белки и 4% жиры. Одна порция в 150 г это около 58 ккал.
Одна порция это примерно 3% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 53 до 64 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (150 г) |
|---|---|---|
| ккал | 39 | 58 |
| Белки, г | 0,9 | 1,4 |
| Жиры, г | 0,2 | 0,3 |
| Углеводы, г | 9,5 | 14,2 |
| Клетчатка, г | 1,5 | 2,2 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 75 г | 29 ккал | 26-32 | 910 |
| 1 · 150 г | 58 ккал | 53-64 | 1800 |
| 1½ · 225 г | 88 ккал | 79-97 | 2700 |
| 2 · 300 г | 117 ккал | 105-129 | 3600 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 1800 шагов, или 14 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Фрукты различаются в основном размером. Маленький и большой банан расходятся на 60 ккал, так что что-нибудь для масштаба в кадре очень помогает.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Грейпфрут | 32 | 41 ккал / 128 г | 0,6 г |
| Дыня | 34 | 54 ккал / 160 г | 0,8 г |
| Персик | 39 | 58 ккал / 150 г | 0,9 г |
| Яблочное пюре | 42 | 51 ккал / 122 г | 0,2 г |
| Папайя | 43 | 62 ккал / 145 г | 0,5 г |
| Нектарин | 44 | 62 ккал / 142 г | 1,1 г |
| Слива | 46 | 30 ккал / 66 г | 0,7 г |
| Апельсин | 47 | 62 ккал / 131 г | 0,9 г |
| Абрикос | 48 | 17 ккал / 35 г | 1,4 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Грейпфрут.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 169928 (Peaches, yellow, raw).
Диапазон ±10% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в персике?
Персик это около 39 ккал на 100 г. Обычная порция 150 г тянет примерно на 58 ккал, а в жизни от 53 до 64 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Персик: сколько белка?
0,9 г белка на 100 г, или около 1,4 г в порции 150 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.