Калорийность яблока
На 100 г тут 52 ккал. Обычная порция в 182 г это около 95 ккал, так что вписать её можно почти в любой день.
Одна порция это примерно 5% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 85 до 104 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (182 г) |
|---|---|---|
| ккал | 52 | 95 |
| Белки, г | 0,3 | 0,5 |
| Жиры, г | 0,2 | 0,4 |
| Углеводы, г | 13,8 | 25,1 |
| Клетчатка, г | 2,4 | 4,4 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 91 г | 47 ккал | 43-52 | 1500 |
| 1 · 182 г | 95 ккал | 85-104 | 2900 |
| 1½ · 273 г | 142 ккал | 128-156 | 4400 |
| 2 · 364 г | 189 ккал | 170-208 | 5900 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 2900 шагов, или 23 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Фрукты различаются в основном размером. Маленький и большой банан расходятся на 60 ккал, так что что-нибудь для масштаба в кадре очень помогает.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Слива | 46 | 30 ккал / 66 г | 0,7 г |
| Апельсин | 47 | 62 ккал / 131 г | 0,9 г |
| Абрикос | 48 | 17 ккал / 35 г | 1,4 г |
| Ананас | 50 | 82 ккал / 165 г | 0,5 г |
| Вишня | 50 | 78 ккал / 155 г | 1,0 г |
| Яблоко | 52 | 95 ккал / 182 г | 0,3 г |
| Мандарин | 53 | 47 ккал / 88 г | 0,8 г |
| Груша | 57 | 101 ккал / 178 г | 0,4 г |
| Манго | 60 | 99 ккал / 165 г | 0,8 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Слива.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 171688 (Apples, raw, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)).
Диапазон ±10% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в яблоке?
Яблоко это около 52 ккал на 100 г. Обычная порция 182 г тянет примерно на 95 ккал, а в жизни от 85 до 104 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Яблоко: сколько белка?
0,3 г белка на 100 г, или около 0,5 г в порции 182 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.