Калорийность изюма
При 299 ккал на 100 г 95% энергии здесь дают углеводы, 4% белки и 1% жиры. Одна порция в 28 г это около 84 ккал.
Одна порция это примерно 4% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 75 до 92 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (28 г) |
|---|---|---|
| ккал | 299 | 84 |
| Белки, г | 3,3 | 0,9 |
| Жиры, г | 0,2 | 0,1 |
| Углеводы, г | 79,3 | 22,2 |
| Клетчатка, г | 4,5 | 1,3 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 14 г | 42 ккал | 38-46 | 1300 |
| 1 · 28 г | 84 ккал | 75-92 | 2600 |
| 1½ · 42 г | 126 ккал | 113-138 | 3900 |
| 2 · 56 г | 167 ккал | 151-184 | 5200 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 2600 шагов, или 20 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Фрукты различаются в основном размером. Маленький и большой банан расходятся на 60 ккал, так что что-нибудь для масштаба в кадре очень помогает.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Инжир | 74 | 37 ккал / 50 г | 0,8 г |
| Гранат | 83 | 72 ккал / 87 г | 1,7 г |
| Банан | 89 | 105 ккал / 118 г | 1,1 г |
| Авокадо | 160 | 240 ккал / 150 г | 2,0 г |
| Чернослив | 240 | 67 ккал / 28 г | 2,2 г |
| Курага | 241 | 67 ккал / 28 г | 3,4 г |
| Финики | 280 | 67 ккал / 24 г | 2,1 г |
| Изюм | 299 | 84 ккал / 28 г | 3,3 г |
| Кокос | 354 | 159 ккал / 45 г | 3,3 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Инжир.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 168165 (Raisins, dark, seedless (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)).
Диапазон ±10% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в изюме?
Изюм это около 299 ккал на 100 г. Обычная порция 28 г тянет примерно на 84 ккал, а в жизни от 75 до 92 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Изюм: сколько белка?
3,3 г белка на 100 г, или около 0,9 г в порции 28 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.