Калорийность салата с тунцом яйцом и огурцом
Салат с тунцом это блюдо, калорийность которого зависит от того, кто готовил. Наш базовый рецепт даёт 187 ккал на 100 г, а тарелка в 205 г выходит примерно в 383 ккал.
Одна порция это примерно 19% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 326 до 441 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (205 г) |
|---|---|---|
| ккал | 187 | 383 |
| Белки, г | 16,0 | 32,8 |
| Жиры, г | 9,3 | 19,1 |
| Углеводы, г | 9,4 | 19,3 |
| Клетчатка, г | 0,0 | 0,0 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 102 г | 192 ккал | 163-220 | 6000 |
| 1 · 205 г | 383 ккал | 326-441 | 11 900 |
| 1½ · 308 г | 575 ккал | 489-661 | 17 900 |
| 2 · 410 г | 767 ккал | 652-882 | 23 900 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 11 900 шагов, или 93 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Снимай сверху, чтобы в кадр попала вся тарелка. Если масла больше обычного, допиши в описании «много масла», и Kalorea сдвинет оценку к верхней границе.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Греческий салат | 108 | 216 ккал / 200 г | 2,4 г |
| Картофельный салат | 150 | 188 ккал / 125 г | 2,3 г |
| Крабовый салат | 158 | 316 ккал / 200 г | 5,6 г |
| Салат цезарь | 169 | 338 ккал / 200 г | 10,8 г |
| Селедка под шубой | 175 | 350 ккал / 200 г | 4,2 г |
| Оливье | 185 | 370 ккал / 200 г | 5,3 г |
| Салат с тунцом | 187 | 383 ккал / 205 г | 16,0 г |
| Салат мимоза | 198 | 396 ккал / 200 г | 9,6 г |
| Салат с курицей | 232 | 348 ккал / 150 г | 17,4 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Греческий салат.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 175160 (Fish, tuna salad).
Диапазон ±15% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в салате с тунцом?
Салат с тунцом это около 187 ккал на 100 г. Обычная порция 205 г тянет примерно на 383 ккал, а в жизни от 326 до 441 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Салат с тунцом: сколько белка?
16,0 г белка на 100 г, или около 32,8 г в порции 205 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.