Овсянка: калорийность и БЖУ
В 100 г: 71 ккал, 2,5 г белка и 1,7 г клетчатки. Привычная порция в 234 г выходит примерно в 166 ккал.
Одна порция это примерно 8% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 150 до 183 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (234 г) |
|---|---|---|
| ккал | 71 | 166 |
| Белки, г | 2,5 | 5,8 |
| Жиры, г | 1,5 | 3,5 |
| Углеводы, г | 12,0 | 28,1 |
| Клетчатка, г | 1,7 | 4,0 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 117 г | 83 ккал | 75-91 | 2600 |
| 1 · 234 г | 166 ккал | 150-183 | 5200 |
| 1½ · 351 г | 249 ккал | 224-274 | 7800 |
| 2 · 468 г | 332 ккал | 299-366 | 10 400 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 5200 шагов, или 40 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Здесь цифру меняет прежде всего размер. Положи рядом что-нибудь для масштаба, вилку или ладонь, или напиши вес, если знаешь.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Овсянка | 71 | 166 ккал / 234 г | 2,5 г |
| Булгур | 83 | 151 ккал / 182 г | 3,1 г |
| Гречка | 92 | 155 ккал / 168 г | 3,4 г |
| Манная каша | 95 | 228 ккал / 240 г | 3,9 г |
| Кускус | 112 | 176 ккал / 157 г | 3,8 г |
| Пшено | 119 | 207 ккал / 174 г | 3,5 г |
| Киноа | 120 | 222 ккал / 185 г | 4,4 г |
| Бурый рис | 123 | 248 ккал / 202 г | 2,7 г |
| Перловка | 123 | 193 ккал / 157 г | 2,3 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Овсянка.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 173905 (Cereals, oats, regular and quick, unenriched, cooked with water (includes boiling and microwaving), without salt).
Диапазон ±10% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в овсянке?
Овсянка это около 71 ккал на 100 г. Обычная порция 234 г тянет примерно на 166 ккал, а в жизни от 150 до 183 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Овсянка: сколько белка?
2,5 г белка на 100 г, или около 5,8 г в порции 234 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.