Калорийность эспрессо
При 9 ккал на 100 г 76% энергии здесь дают углеводы, 4% белки и 20% жиры. Одна порция в 30 г это около 3 ккал.
Одна порция это примерно 0% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 3 до 3 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (30 г) |
|---|---|---|
| ккал | 9 | 3 |
| Белки, г | 0,1 | 0,0 |
| Жиры, г | 0,2 | 0,1 |
| Углеводы, г | 1,7 | 0,5 |
| Клетчатка, г | 0,0 | 0,0 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 15 г | 1 ккал | 1-1 | 40 |
| 1 · 30 г | 3 ккал | 3-3 | 80 |
| 1½ · 45 г | 4 ккал | 4-4 | 130 |
| 2 · 60 г | 5 ккал | 5-6 | 170 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 80 шагов, или 1 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Здесь цифру меняет прежде всего размер. Положи рядом что-нибудь для масштаба, вилку или ладонь, или напиши вес, если знаешь.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Кофе | 1 | 2 ккал / 237 г | 0,1 г |
| Зеленый чай | 1 | 2 ккал / 245 г | 0,2 г |
| Чай | 1 | 2 ккал / 237 г | 0,0 г |
| Кола зеро | 2 | 7 ккал / 355 г | 0,1 г |
| Эспрессо | 9 | 3 ккал / 30 г | 0,1 г |
| Кокосовая вода | 18 | 44 ккал / 245 г | 0,2 г |
| Изотоник | 29 | 71 ккал / 244 г | 0,0 г |
| Спрайт | 40 | 148 ккал / 369 г | 0,1 г |
| Кола | 42 | 155 ккал / 370 г | 0,0 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Кофе.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 171891 (Beverages, coffee, brewed, espresso, restaurant-prepared).
Диапазон ±5% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в эспрессо?
Эспрессо это около 9 ккал на 100 г. Обычная порция 30 г тянет примерно на 3 ккал, а в жизни от 3 до 3 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Эспрессо: сколько белка?
0,1 г белка на 100 г, или около 0,0 г в порции 30 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.