Калорийность чайной ложки семян чиа
При 486 ккал на 100 г 33% энергии здесь дают углеводы, 13% белки и 54% жиры. Одна порция в 28 г это около 136 ккал.
Одна порция это примерно 7% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 122 до 150 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (28 г) |
|---|---|---|
| ккал | 486 | 136 |
| Белки, г | 16,5 | 4,6 |
| Жиры, г | 30,7 | 8,6 |
| Углеводы, г | 42,1 | 11,8 |
| Клетчатка, г | 34,4 | 9,6 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 14 г | 68 ккал | 61-75 | 2100 |
| 1 · 28 г | 136 ккал | 122-150 | 4200 |
| 1½ · 42 г | 204 ккал | 184-225 | 6400 |
| 2 · 56 г | 272 ккал | 245-299 | 8500 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 4200 шагов, или 33 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Здесь цифру меняет прежде всего размер. Положи рядом что-нибудь для масштаба, вилку или ладонь, или напиши вес, если знаешь.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Семена чиа | 486 | 136 ккал / 28 г | 16,5 г |
| Семена льна | 534 | 53 ккал / 10 г | 18,3 г |
| Кешью | 553 | 155 ккал / 28 г | 18,2 г |
| Тыквенные семечки | 559 | 157 ккал / 28 г | 30,2 г |
| Фисташки | 560 | 157 ккал / 28 г | 20,2 г |
| Арахис | 567 | 159 ккал / 28 г | 25,8 г |
| Кунжут | 573 | 52 ккал / 9 г | 17,7 г |
| Миндаль | 579 | 162 ккал / 28 г | 21,1 г |
| Семечки подсолнечника | 584 | 164 ккал / 28 г | 20,8 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Семена чиа.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 170554 (Seeds, chia seeds, dried).
Диапазон ±10% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в семенах чиа?
Семена чиа это около 486 ккал на 100 г. Обычная порция 28 г тянет примерно на 136 ккал, а в жизни от 122 до 150 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Семена чиа: сколько белка?
16,5 г белка на 100 г, или около 4,6 г в порции 28 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.