Калорийность семян льна в столовой ложке
На 100 г тут 534 ккал. Обычная порция в 10 г это около 53 ккал, так что вписать её можно почти в любой день.
Одна порция это примерно 3% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 48 до 59 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (10 г) |
|---|---|---|
| ккал | 534 | 53 |
| Белки, г | 18,3 | 1,8 |
| Жиры, г | 42,2 | 4,2 |
| Углеводы, г | 28,9 | 2,9 |
| Клетчатка, г | 27,3 | 2,7 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 5 г | 27 ккал | 24-29 | 830 |
| 1 · 10 г | 53 ккал | 48-59 | 1700 |
| 1½ · 15 г | 80 ккал | 72-88 | 2500 |
| 2 · 20 г | 107 ккал | 96-117 | 3300 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 1700 шагов, или 13 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Здесь цифру меняет прежде всего размер. Положи рядом что-нибудь для масштаба, вилку или ладонь, или напиши вес, если знаешь.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Семена чиа | 486 | 136 ккал / 28 г | 16,5 г |
| Семена льна | 534 | 53 ккал / 10 г | 18,3 г |
| Кешью | 553 | 155 ккал / 28 г | 18,2 г |
| Тыквенные семечки | 559 | 157 ккал / 28 г | 30,2 г |
| Фисташки | 560 | 157 ккал / 28 г | 20,2 г |
| Арахис | 567 | 159 ккал / 28 г | 25,8 г |
| Кунжут | 573 | 52 ккал / 9 г | 17,7 г |
| Миндаль | 579 | 162 ккал / 28 г | 21,1 г |
| Семечки подсолнечника | 584 | 164 ккал / 28 г | 20,8 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Семена чиа.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 169414 (Seeds, flaxseed).
Диапазон ±10% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в семенах льна?
Семена льна это около 534 ккал на 100 г. Обычная порция 10 г тянет примерно на 53 ккал, а в жизни от 48 до 59 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Семена льна: сколько белка?
18,3 г белка на 100 г, или около 1,8 г в порции 10 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.