Миндаль: калорийность и БЖУ
В 100 г: 579 ккал, 21,1 г белка и 12,5 г клетчатки. Привычная порция в 28 г выходит примерно в 162 ккал.
Одна порция это примерно 8% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 146 до 178 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (28 г) |
|---|---|---|
| ккал | 579 | 162 |
| Белки, г | 21,1 | 5,9 |
| Жиры, г | 49,9 | 14,0 |
| Углеводы, г | 21,6 | 6,0 |
| Клетчатка, г | 12,5 | 3,5 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 14 г | 81 ккал | 73-89 | 2500 |
| 1 · 28 г | 162 ккал | 146-178 | 5100 |
| 1½ · 42 г | 243 ккал | 219-267 | 7600 |
| 2 · 56 г | 324 ккал | 292-357 | 10 100 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 5100 шагов, или 39 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Здесь цифру меняет прежде всего размер. Положи рядом что-нибудь для масштаба, вилку или ладонь, или напиши вес, если знаешь.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Семена льна | 534 | 53 ккал / 10 г | 18,3 г |
| Кешью | 553 | 155 ккал / 28 г | 18,2 г |
| Тыквенные семечки | 559 | 157 ккал / 28 г | 30,2 г |
| Фисташки | 560 | 157 ккал / 28 г | 20,2 г |
| Арахис | 567 | 159 ккал / 28 г | 25,8 г |
| Кунжут | 573 | 52 ккал / 9 г | 17,7 г |
| Миндаль | 579 | 162 ккал / 28 г | 21,1 г |
| Семечки подсолнечника | 584 | 164 ккал / 28 г | 20,8 г |
| Арахисовая паста | 598 | 96 ккал / 16 г | 22,2 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Семена льна.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 170567 (Nuts, almonds).
Диапазон ±10% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в миндале?
Миндаль это около 579 ккал на 100 г. Обычная порция 28 г тянет примерно на 162 ккал, а в жизни от 146 до 178 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Миндаль: сколько белка?
21,1 г белка на 100 г, или около 5,9 г в порции 28 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.