Калорийность сырых семечек подсолнечника
На 100 г тут 584 ккал. Обычная порция в 28 г это около 164 ккал, так что вписать её можно почти в любой день.
Одна порция это примерно 8% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 147 до 180 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (28 г) |
|---|---|---|
| ккал | 584 | 164 |
| Белки, г | 20,8 | 5,8 |
| Жиры, г | 51,5 | 14,4 |
| Углеводы, г | 20,0 | 5,6 |
| Клетчатка, г | 8,6 | 2,4 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 14 г | 82 ккал | 74-90 | 2500 |
| 1 · 28 г | 164 ккал | 147-180 | 5100 |
| 1½ · 42 г | 245 ккал | 221-270 | 7600 |
| 2 · 56 г | 327 ккал | 294-360 | 10 200 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 5100 шагов, или 40 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Здесь цифру меняет прежде всего размер. Положи рядом что-нибудь для масштаба, вилку или ладонь, или напиши вес, если знаешь.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Кешью | 553 | 155 ккал / 28 г | 18,2 г |
| Тыквенные семечки | 559 | 157 ккал / 28 г | 30,2 г |
| Фисташки | 560 | 157 ккал / 28 г | 20,2 г |
| Арахис | 567 | 159 ккал / 28 г | 25,8 г |
| Кунжут | 573 | 52 ккал / 9 г | 17,7 г |
| Миндаль | 579 | 162 ккал / 28 г | 21,1 г |
| Семечки подсолнечника | 584 | 164 ккал / 28 г | 20,8 г |
| Арахисовая паста | 598 | 96 ккал / 16 г | 22,2 г |
| Фундук | 628 | 176 ккал / 28 г | 14,9 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Кешью.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 170562 (Seeds, sunflower seed kernels, dried).
Диапазон ±10% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в семечках жареных подсолнечника?
Семечки подсолнечника это около 584 ккал на 100 г. Обычная порция 28 г тянет примерно на 164 ккал, а в жизни от 147 до 180 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Семечки подсолнечника: сколько белка?
20,8 г белка на 100 г, или около 5,8 г в порции 28 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.