Калорийность макарон
Порция в 120 г это примерно 190 ккал. На 100 г выходит 158 ккал, при этом 5% энергии дают жиры и 80% углеводы.
Одна порция это примерно 9% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 171 до 209 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (120 г) |
|---|---|---|
| ккал | 158 | 190 |
| Белки, г | 5,8 | 7,0 |
| Жиры, г | 0,9 | 1,1 |
| Углеводы, г | 30,9 | 37,1 |
| Клетчатка, г | 1,8 | 2,2 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 60 г | 95 ккал | 85-104 | 3000 |
| 1 · 120 г | 190 ккал | 171-209 | 5900 |
| 1½ · 180 г | 284 ккал | 256-313 | 8900 |
| 2 · 240 г | 379 ккал | 341-417 | 11 800 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 5900 шагов, или 46 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Снимай сверху, чтобы в кадр попала вся тарелка. Если масла больше обычного, допиши в описании «много масла», и Kalorea сдвинет оценку к верхней границе.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Соба | 99 | 113 ккал / 114 г | 5,1 г |
| Рисовая лапша | 108 | 190 ккал / 176 г | 1,8 г |
| Яичная лапша | 138 | 221 ккал / 160 г | 4,5 г |
| Спагетти | 158 | 196 ккал / 124 г | 5,8 г |
| Макароны | 158 | 190 ккал / 120 г | 5,8 г |
| Доширак | 440 | 356 ккал / 81 г | 10,2 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Соба.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 169737, FDC 168928 (Pasta, cooked, enriched, without added salt).
Диапазон ±10% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в макаронах?
Макароны это около 158 ккал на 100 г. Обычная порция 120 г тянет примерно на 190 ккал, а в жизни от 171 до 209 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Макароны: сколько белка?
5,8 г белка на 100 г, или около 7,0 г в порции 120 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.