Куриная грудка гриль: калорийность и БЖУ
81% калорий здесь приходится на белок, поэтому так проще всего добрать норму белка. На 100 г 151 ккал, в порции 196 г около 296 ккал.
Одна порция это примерно 15% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 266 до 326 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (196 г) |
|---|---|---|
| ккал | 151 | 296 |
| Белки, г | 30,5 | 59,8 |
| Жиры, г | 3,2 | 6,3 |
| Углеводы, г | 0,0 | 0,0 |
| Клетчатка, г | 0,0 | 0,0 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 98 г | 148 ккал | 133-163 | 4600 |
| 1 · 196 г | 296 ккал | 266-326 | 9200 |
| 1½ · 294 г | 444 ккал | 400-488 | 13 800 |
| 2 · 392 г | 592 ккал | 533-651 | 18 400 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 9200 шагов, или 72 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Способ готовки важнее, чем кажется по фото. Жарка на масле или сливочный соус легко добавляют 100 ккал и больше, так что упомяни их в описании.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Индейка | 142 | 121 ккал / 85 г | 29,8 г |
| Куриная грудка гриль | 151 | 296 ккал / 196 г | 30,5 г |
| Куриные желудки | 154 | 131 ккал / 85 г | 30,4 г |
| Куриная грудка | 165 | 284 ккал / 172 г | 31,0 г |
| Куриная печень | 170 | 144 ккал / 85 г | 25,1 г |
| Куриные сердечки | 185 | 157 ккал / 85 г | 26,4 г |
| Куриная голень | 191 | 201 ккал / 105 г | 23,4 г |
| Фарш индейки | 208 | 177 ккал / 85 г | 27,2 г |
| Курица гриль | 224 | 190 ккал / 85 г | 25,4 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Индейка.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 171534 (Chicken, broiler or fryers, breast, skinless, boneless, meat only, cooked, grilled).
Диапазон ±10% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в куриной грудке гриль?
Куриная грудка гриль это около 151 ккал на 100 г. Обычная порция 196 г тянет примерно на 296 ккал, а в жизни от 266 до 326 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Куриная грудка гриль: сколько белка?
30,5 г белка на 100 г, или около 59,8 г в порции 196 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.