Калорийность кабачка
В 100 г: 17 ккал, 1,2 г белка и 1,0 г клетчатки. Привычная порция в 196 г выходит примерно в 33 ккал.
Одна порция это примерно 2% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 30 до 37 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (196 г) |
|---|---|---|
| ккал | 17 | 33 |
| Белки, г | 1,2 | 2,4 |
| Жиры, г | 0,3 | 0,6 |
| Углеводы, г | 3,1 | 6,1 |
| Клетчатка, г | 1,0 | 2,0 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 98 г | 17 ккал | 15-18 | 520 |
| 1 · 196 г | 33 ккал | 30-37 | 1000 |
| 1½ · 294 г | 50 ккал | 45-55 | 1600 |
| 2 · 392 г | 67 ккал | 60-73 | 2100 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 1000 шагов, или 8 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Здесь цифру меняет прежде всего размер. Положи рядом что-нибудь для масштаба, вилку или ладонь, или напиши вес, если знаешь.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Соленые огурцы | 12 | 4 ккал / 35 г | 0,5 г |
| Сельдерей | 14 | 6 ккал / 40 г | 0,7 г |
| Огурец | 15 | 8 ккал / 52 г | 0,7 г |
| Редис | 16 | 9 ккал / 58 г | 0,7 г |
| Кабачок | 17 | 33 ккал / 196 г | 1,2 г |
| Помидор | 18 | 22 ккал / 123 г | 0,9 г |
| Квашеная капуста | 19 | 27 ккал / 142 г | 0,9 г |
| Спаржа | 20 | 27 ккал / 134 г | 2,2 г |
| Грибы | 22 | 15 ккал / 70 г | 3,1 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Соленые огурцы.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 169291 (Squash, summer, zucchini, includes skin, raw).
Диапазон ±10% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в кабачке?
Кабачок это около 17 ккал на 100 г. Обычная порция 196 г тянет примерно на 33 ккал, а в жизни от 30 до 37 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Кабачок: сколько белка?
1,2 г белка на 100 г, или около 2,4 г в порции 196 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.