Калорийность ореха пекан на 100г
На 100 г тут 691 ккал. Обычная порция в 28 г это около 193 ккал, так что вписать её можно почти в любой день.
Одна порция это примерно 10% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 174 до 213 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (28 г) |
|---|---|---|
| ккал | 691 | 193 |
| Белки, г | 9,2 | 2,6 |
| Жиры, г | 72,0 | 20,2 |
| Углеводы, г | 13,9 | 3,9 |
| Клетчатка, г | 9,6 | 2,7 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 14 г | 97 ккал | 87-106 | 3000 |
| 1 · 28 г | 193 ккал | 174-213 | 6000 |
| 1½ · 42 г | 290 ккал | 261-319 | 9000 |
| 2 · 56 г | 387 ккал | 348-426 | 12 100 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 6000 шагов, или 47 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Здесь цифру меняет прежде всего размер. Положи рядом что-нибудь для масштаба, вилку или ладонь, или напиши вес, если знаешь.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Кунжут | 573 | 52 ккал / 9 г | 17,7 г |
| Миндаль | 579 | 162 ккал / 28 г | 21,1 г |
| Семечки подсолнечника | 584 | 164 ккал / 28 г | 20,8 г |
| Арахисовая паста | 598 | 96 ккал / 16 г | 22,2 г |
| Фундук | 628 | 176 ккал / 28 г | 14,9 г |
| Грецкие орехи | 654 | 183 ккал / 28 г | 15,2 г |
| Бразильский орех | 659 | 185 ккал / 28 г | 14,3 г |
| Орех пекан | 691 | 193 ккал / 28 г | 9,2 г |
| Макадамия | 718 | 201 ккал / 28 г | 7,9 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Кунжут.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 170182 (Nuts, pecans).
Диапазон ±10% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в орехах пекан?
Орех пекан это около 691 ккал на 100 г. Обычная порция 28 г тянет примерно на 193 ккал, а в жизни от 174 до 213 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Орех пекан: сколько белка?
9,2 г белка на 100 г, или около 2,6 г в порции 28 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.