Калорийность арбуза
При 30 ккал на 100 г 90% энергии здесь дают углеводы, 7% белки и 3% жиры. Одна порция в 152 г это около 46 ккал.
Одна порция это примерно 2% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 41 до 50 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (152 г) |
|---|---|---|
| ккал | 30 | 46 |
| Белки, г | 0,6 | 0,9 |
| Жиры, г | 0,1 | 0,2 |
| Углеводы, г | 7,5 | 11,4 |
| Клетчатка, г | 0,4 | 0,6 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 76 г | 23 ккал | 21-25 | 710 |
| 1 · 152 г | 46 ккал | 41-50 | 1400 |
| 1½ · 228 г | 68 ккал | 62-75 | 2100 |
| 2 · 304 г | 91 ккал | 82-100 | 2800 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 1400 шагов, или 11 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Фрукты различаются в основном размером. Маленький и большой банан расходятся на 60 ккал, так что что-нибудь для масштаба в кадре очень помогает.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Лимон | 29 | 17 ккал / 58 г | 1,1 г |
| Лайм | 30 | 20 ккал / 67 г | 0,7 г |
| Арбуз | 30 | 46 ккал / 152 г | 0,6 г |
| Грейпфрут | 32 | 41 ккал / 128 г | 0,6 г |
| Дыня | 34 | 54 ккал / 160 г | 0,8 г |
| Персик | 39 | 58 ккал / 150 г | 0,9 г |
| Яблочное пюре | 42 | 51 ккал / 122 г | 0,2 г |
| Папайя | 43 | 62 ккал / 145 г | 0,5 г |
| Нектарин | 44 | 62 ккал / 142 г | 1,1 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Лимон.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 167765 (Watermelon, raw).
Диапазон ±10% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в арбузе?
Арбуз это около 30 ккал на 100 г. Обычная порция 152 г тянет примерно на 46 ккал, а в жизни от 41 до 50 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Арбуз: сколько белка?
0,6 г белка на 100 г, или около 0,9 г в порции 152 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.