Калорийность красной смородины
При 63 ккал на 100 г 87% энергии здесь дают углеводы, 8% белки и 5% жиры. Одна порция в 112 г это около 71 ккал.
Одна порция это примерно 4% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 64 до 78 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (112 г) |
|---|---|---|
| ккал | 63 | 71 |
| Белки, г | 1,4 | 1,6 |
| Жиры, г | 0,4 | 0,4 |
| Углеводы, г | 15,4 | 17,2 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 56 г | 35 ккал | 32-39 | 1100 |
| 1 · 112 г | 71 ккал | 64-78 | 2200 |
| 1½ · 168 г | 106 ккал | 95-116 | 3300 |
| 2 · 224 г | 141 ккал | 127-155 | 4400 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 2200 шагов, или 17 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Здесь цифру меняет прежде всего размер. Положи рядом что-нибудь для масштаба, вилку или ладонь, или напиши вес, если знаешь.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Клубника | 32 | 46 ккал / 144 г | 0,7 г |
| Ежевика | 43 | 62 ккал / 144 г | 1,4 г |
| Клюква | 46 | 46 ккал / 100 г | 0,5 г |
| Малина | 52 | 64 ккал / 123 г | 1,2 г |
| Голубика | 57 | 84 ккал / 148 г | 0,7 г |
| Смородина | 63 | 71 ккал / 112 г | 1,4 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Клубника.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 173963 (Currants, european black, raw).
Диапазон ±10% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в смородине?
Смородина это около 63 ккал на 100 г. Обычная порция 112 г тянет примерно на 71 ккал, а в жизни от 64 до 78 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Смородина: сколько белка?
1,4 г белка на 100 г, или около 1,6 г в порции 112 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.