Калорийность голубики свежей
На 100 г тут 57 ккал. Обычная порция в 148 г это около 84 ккал, так что вписать её можно почти в любой день.
Одна порция это примерно 4% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 76 до 93 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (148 г) |
|---|---|---|
| ккал | 57 | 84 |
| Белки, г | 0,7 | 1,0 |
| Жиры, г | 0,3 | 0,4 |
| Углеводы, г | 14,5 | 21,5 |
| Клетчатка, г | 2,4 | 3,6 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 74 г | 42 ккал | 38-46 | 1300 |
| 1 · 148 г | 84 ккал | 76-93 | 2600 |
| 1½ · 222 г | 127 ккал | 114-139 | 3900 |
| 2 · 296 г | 169 ккал | 152-186 | 5300 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 2600 шагов, или 20 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Здесь цифру меняет прежде всего размер. Положи рядом что-нибудь для масштаба, вилку или ладонь, или напиши вес, если знаешь.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Клубника | 32 | 46 ккал / 144 г | 0,7 г |
| Ежевика | 43 | 62 ккал / 144 г | 1,4 г |
| Клюква | 46 | 46 ккал / 100 г | 0,5 г |
| Малина | 52 | 64 ккал / 123 г | 1,2 г |
| Голубика | 57 | 84 ккал / 148 г | 0,7 г |
| Смородина | 63 | 71 ккал / 112 г | 1,4 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Клубника.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 171711 (Blueberries, raw).
Диапазон ±10% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в голубике?
Голубика это около 57 ккал на 100 г. Обычная порция 148 г тянет примерно на 84 ккал, а в жизни от 76 до 93 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Голубика: сколько белка?
0,7 г белка на 100 г, или около 1,0 г в порции 148 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.