Калорийность ежевики свежей
При 43 ккал на 100 г 79% энергии здесь дают углеводы, 12% белки и 9% жиры. Одна порция в 144 г это около 62 ккал.
Одна порция это примерно 3% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 56 до 68 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (144 г) |
|---|---|---|
| ккал | 43 | 62 |
| Белки, г | 1,4 | 2,0 |
| Жиры, г | 0,5 | 0,7 |
| Углеводы, г | 9,6 | 13,8 |
| Клетчатка, г | 5,3 | 7,6 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 72 г | 31 ккал | 28-34 | 960 |
| 1 · 144 г | 62 ккал | 56-68 | 1900 |
| 1½ · 216 г | 93 ккал | 84-102 | 2900 |
| 2 · 288 г | 124 ккал | 111-136 | 3900 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 1900 шагов, или 15 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Здесь цифру меняет прежде всего размер. Положи рядом что-нибудь для масштаба, вилку или ладонь, или напиши вес, если знаешь.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Клубника | 32 | 46 ккал / 144 г | 0,7 г |
| Ежевика | 43 | 62 ккал / 144 г | 1,4 г |
| Клюква | 46 | 46 ккал / 100 г | 0,5 г |
| Малина | 52 | 64 ккал / 123 г | 1,2 г |
| Голубика | 57 | 84 ккал / 148 г | 0,7 г |
| Смородина | 63 | 71 ккал / 112 г | 1,4 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Клубника.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 173946 (Blackberries, raw).
Диапазон ±10% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в ежевике?
Ежевика это около 43 ккал на 100 г. Обычная порция 144 г тянет примерно на 62 ккал, а в жизни от 56 до 68 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Ежевика: сколько белка?
1,4 г белка на 100 г, или около 2,0 г в порции 144 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.