Плавленый сыр: калорийность и БЖУ
На 100 г тут 366 ккал. Обычная порция в 21 г это около 77 ккал, так что вписать её можно почти в любой день.
Одна порция это примерно 4% от ориентира в 2000 ккал в день, который используют на этикетках.
Реальная порция: от 69 до 85 ккал
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | В порции (21 г) |
|---|---|---|
| ккал | 366 | 77 |
| Белки, г | 18,1 | 3,8 |
| Жиры, г | 30,7 | 6,4 |
| Углеводы, г | 5,0 | 1,1 |
Калории по порциям
| Порции | Вероятно | Диапазон, ккал | Шагов, чтобы сжечь |
|---|---|---|---|
| ½ · 10 г | 38 ккал | 35-42 | 1200 |
| 1 · 21 г | 77 ккал | 69-85 | 2400 |
| 1½ · 32 г | 115 ккал | 104-127 | 3600 |
| 2 · 42 г | 154 ккал | 138-169 | 4800 |
Те же кнопки порций, что в приложении Kalorea: ½, 1, 1½ и 2 порции.
Сколько ходить, чтобы сжечь порцию
Около 2400 шагов, или 19 минут бодрой ходьбы для среднего взрослого.
Как считаем: взрослый весом 75 кг и ростом 175 см на скорости 5,6 км/ч тратит сверх покоя (4,3 − 1) × 75 = 247,5 ккал в час. Шаги это расстояние, делённое на длину шага 0,415 × рост. Выходит около 31 шага на 1 ккал. В приложении Kalorea счёт идёт по твоему росту и весу.
Здесь цифру меняет прежде всего размер. Положи рядом что-нибудь для масштаба, вилку или ладонь, или напиши вес, если знаешь.
В сравнении с похожими блюдами
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Белок / 100 г |
|---|---|---|---|
| Козий сыр | 264 | 74 ккал / 28 г | 18,5 г |
| Фета | 269 | 75 ккал / 28 г | 17,0 г |
| Сыр косичка | 295 | 83 ккал / 28 г | 23,8 г |
| Моцарелла | 299 | 84 ккал / 28 г | 22,2 г |
| Бри | 334 | 94 ккал / 28 г | 20,8 г |
| Сыр | 356 | 100 ккал / 28 г | 25,0 г |
| Плавленый сыр | 366 | 77 ккал / 21 г | 18,1 г |
| Пармезан | 392 | 39 ккал / 10 г | 35,8 г |
| Чеддер | 406 | 114 ккал / 28 г | 23,1 г |
Самое лёгкое в этой группе на 100 г: Козий сыр.
Откуда цифры
Значения из USDA FoodData Central, открытой базы (CC0) Министерства сельского хозяйства США: FDC 170853, FDC 325198 (Cheese, pasteurized process, American, fortified with vitamin D).
Диапазон ±10% отражает естественный разброс между образцами: размер, сорт, спелость или жирность и способ приготовления.
Вопросы
Сколько калорий в плавленом сыре?
Плавленый сыр это около 366 ккал на 100 г. Обычная порция 21 г тянет примерно на 77 ккал, а в жизни от 69 до 85 ккал, в зависимости от рецепта и размера порции.
Плавленый сыр: сколько белка?
18,1 г белка на 100 г, или около 3,8 г в порции 21 г.
Твоя тарелка не лабораторный образец
Сфотографируй свою порцию, и Kalorea оценит, что на ней на самом деле, с диапазоном и БЖУ.